Как не скатиться в депрессию

Как не скатиться в депрессию

Сейчас все резко стали блогерами, журналистами, психологами и вирусологами, поэтому советы типа, «как не скатиться в депрессию», не дает только ленивый. Предлагают массу вариантов: заказывать еду в ресторанах и наслаждаться необыкновенным вкусом, заниматься дома йогой под видеоуроки медийных талантов, снимать сериал про своего кота, оставаться собой и танцевать, надев на голову горшок с фикусом. Поэтому я повторяться не буду, а лучше обращусь за помощью к профессиональному психологу, которая знает, что действительно надо делать, чтобы не скатиться в депрессию.

Но сначала, давайте пройдемся по определениям.

Соматогенная депрессия — это депрессия, которая является лишь следствием другой, порой очень серьезной проблемы-заболевания: онкологии, инсульта, ЧМТ, сахарного диабета и прочее.

Экзогенная депрессия — это депрессия, которая возникает у человека, как реакция на тяжелые жизненные ситуации. Какие, можете перечислить сами, думаю этот список (сейчас) можно продолжить до бесконечности.

Эндогенная депрессия — это депрессия, которая возникает в результате «внутренних поломок» в психике человека и поэтому внешние факторы (все плохо или все хорошо) на данного индивида не влияют. Эндогенная депрессия, это как раз та самая, когда обыватели считают, что «он с жиру беситься: и квартира, и машина, и яхта, и жена и чего ему еще надо?»

Получается, что советы «как не скатиться в депрессию» подходят только для второго варианта, т.е. когда так припекло все вокруг, что смысла в жизни не видишь, путей решения проблемы тоже, да и вообще, «все мрак и тлен». А первый и третий вариант депрессии лечатся исключительно медикаментозно и почти всегда в стационаре.

Поэтому сегодня мы рассмотрим с вами самый обычный с точки зрения психологии случай, т.е. экзогенную депрессию, и разберем самостоятельные пути выхода из нее, пока нет возможности обратиться за помощью к дипломированному специалисту (а не к блогеру, светской тетке, медийной личности).

Разделить зоны вашего влияния
Есть ситуации, на которые мы можем повлиять, а есть такие, на которые степень нашего влияния минимальна. Например, вы можете быть самой хорошей, заботливой, умной и честной женой, но муж вам изменяет, это значит, что переживать по поводу поступков другого человека бессмысленно. В ситуации, когда лично от вас ничего не зависит, вам просто придётся спокойно принять решение или выдержать определенное время бездействия. Сейчас многие из нас столкнулись с тем, что мы просто ничего изменить не можем, поэтому единственный выход, чтобы не загнать себя на дно депрессии, это разделить зоны своего влияния. Если я ничего не могу с этим сделать, чтобы как-то изменить ситуацию, то и переживать по данной теме глупо и бесполезно. Необходимо принимать происходящее, как данность и не мотать себе нервы.

В ситуации с изменяющим мужем у любой женщины есть два варианта развития событий. Первый: не смириться с изменой и не копаясь в себе и не унижая себя в глазах мужчины, подать на развод. Второй: смириться с изменой и принять ситуацию как неизбежную.

Обозначить время действия
Выход из тяжелого эмоционального состояния, это всегда действие, лежа на диване с депрессией не справиться. Поэтому психологи советуют обозначить время, когда вы будете готовы начать действовать. Например, подам на развод с изменяющим мужем, как только отдам ребенка в детский сад и выйду из декрета. Начну предпринимать какие-то действия, по выходу из кризиса, как только смогу выбраться из дома, вот тогда и начну искать работу, ходить на собеседования, поеду на дачу, подышу свежим воздухом и послушаю пение птиц в лесу.

Обозначить время, когда вы начнете действовать на улучшение ситуации, это значит избавить себя от бесполезных душевных терзаний на тот период, пока вы бессильны что-то изменить. Постоянное прокручивание в голове «как все плохо», без четкого понимания, когда уже будет можно все начать исправлять, это лишняя трата энергии и нервов, которых и так ни у кого уже не осталось.

Жить исключительно одним днем
Жизнь непредсказуема, порой она преподносит нам такие проблемы, которые мы и представить себе не могли и уютный мир рушится, как карточный домик. А бывает, что в самой казалось бы безвыходной ситуации, неожиданно все заканчивается как нельзя лучше. Клиент приходит, любовь возвращается, принц паркует коня рядом с вашим подъездом, и вообще Судьба поворачивается самой радужной своей стороной.

Предугадать, что принесет нам завтрашний день невозможно, поэтому для того, чтобы не скатиться в депрессию, необходимо заставить себя жить одним днем. Как говорил Дейл Карнеги, жить в отсеке только существующего дня, не вспоминая о прошлом и не переживая о будущем.

Написать список, что сейчас хорошего в вашей жизни
Этот список (хорошего в вашей жизни) поможет вам зацепиться за выступ, когда вы в очередной раз начнете падать с обрыва жизненной ситуации в черную пропасть депрессии. Этот список необходимо перечитывать раз за разом, ровно до того момента, пока не отпустит очередная паническая атака или в момент, когда эмоциональное состояние снова начнет сужаться до размера кротовой норы.

Например, я благодарю свою жизнь за то, что:
— у меня есть две руки и ноги, и я могу сама передвигаться, не прося помощи у других людей;
— я относительно здорова;
— у меня сегодня есть крыша над головой;
— у меня есть люди, которые меня любят;
— есть люди, которых я люблю;
— у меня есть Я, единственный человек, который меня никогда не предавал, а это значит Я сильная и все смогу.

Ну, и так далее и тому подобное.

Написать список, чего не стоит делать, ни при каких условиях
Нет волшебника на голубом вертолете, который примчится к вам на помощь, а это значит, что чем больше вы себя разрушите в эмоциональном или физическом плане, тем сложнее вам будет потом восстановиться. Поэтому стоит написать список того, что вам ни в коем случае нельзя делать, когда наступит острая фаза безысходности, например:
— не пить алкоголь, от слова совсем;
— не обжираться, как не в себя;
— не совершать противозаконные поступки;
— не звонить и не писать бывшему, прося о любви, поддержке, помощи, если у вас были серьезные причины поставить точку в этих отношениях;
— не унижаться;
— не истерить;
— НЕ ДЕЛАТЬ ГЛУПОСТИ.

Начать действовать, как только это станет возможным
Я, как человек, который «собрал» в своей жизни все кризисы, начиная с 1991 года, могу сказать, что все рано или поздно заканчивается, а порой все заканчивается гораздо лучше, чем мы себе напридумывали. Или же прошлая жизнь разваливается полностью и безвозвратно и единственное, что мы может сделать, это смириться, отпустить прошлое и начать действовать, чтобы наладить новую реальность.

Источник